欢迎来到 市中区康鑫保健用品经营中心,我们是专业的, 主营产品或服务 是, 中频筋络治疗仪, 中频电脑治疗仪, 托玛琳自发热护具。 欢迎留言咨询。

非常实用核心肌群练习,护腰减肚子提臀一步到位

  • 更新日期 - 2019年11月08日 14:08

超实用核心练习,护腰减肚子提臀一步到位!

工作忙碌的你,每天下班回家是否觉得腰酸背痛,浑身无力?瘫痪到穿上就不想起床,捏一捏肚子上的赘肉,有时候觉得生活好像没有看头了。

突然间变得无精打采,黯然神伤,想要起身做个饭,却发现大腿的肉肉在晃动,一步一动,晃得眼花。

其实很多人并不胖,但肚子、腰部赘肉多,且偏大,腿部肉肉多且松,这是由于身体的核心力量不足,导致的结果,虽然看着好似没有关联,但是在医学界却能够用专业的知识解答。

身体的核心力量不足,你"站没站姿,坐没坐相",久而久之不仅导致弯腰驼背,体态变差,气质变糟,更直接的是会带来各种腰背部疼痛。

非常实用核心肌群练习,护腰减肚子提臀一步到位

只要你想改善坐姿,可是你的身体坚持不住那么久,稍微一会儿就想要瘫软,压根没办法挺直坐直,只想瘫软着,其实你可以通过瑜伽来改善身体的核心,锻炼核心力量,缓解因上班带来的腰酸背痛。

只要坚持一个月的瑜伽核心锻炼,你的小肚子不见了、屁股也翘了……最主要的是,身体不再经常腰酸背痛。

今天小编就介绍几个体式,可以安全有效地加强核心,保护腰部,同时能够有效地减肚子、提臀,对改善失眠、缓解压力也非常有效。

1.俯卧扭转

非常实用核心肌群练习,护腰减肚子提臀一步到位

俯卧扭转是一个开肩的体式,伸展的手臂能够舒缓肩部僵硬和酸痛,扭转的髋部和上提的腿部,能够缓解腰部、臀部的酸痛和压力。且这个体式简单得很,躺着床铺也可以练习哦。

A. 仰卧开始,平躺在垫子上,两手侧平举,手背朝下,两腿伸直,脚掌回钩;

B. 抬起左腿,屈膝,往左边扭转,左腿内侧放在右边的垫子上,右手扶住左腿膝盖,髋部扭转;

C. 左手不动,头部往左边转,背部、肩部贴地不动,右腿外侧贴地;

D. 维持体式30秒,换左侧扭转练习。

2.上犬式

非常实用核心肌群练习,护腰减肚子提臀一步到位

练习注意事项:

腿部:下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上第一福利视频在线观 第一福利社区免费视频 第一视频福利网站在线 福利视频二区在线播放,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转。

手部:双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

背部:上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部。

以上两个体式,帮助锻炼核心,让你的背部、腰部得到缓解,不在酸痛。

行业资讯

公司产品 分类

新闻资讯

热门热销产品